Når vejret bliver koldere, er det vigtigt at tage nogle ekstra forholdsregler for at sikre, at du ikke kommer til skade under træning. Her er et par tips til, hvordan du kan være sikker og undgå skader denne vinter.
Varm ordentligt op
Før du begynder din træning, er det vigtigt at varme dine muskler ordentligt op. En god opvarmning vil øge din puls og få blodet til at flyde. Det hjælper med at forebygge skader ved at gøre dine muskler mere smidige og mindre tilbøjelige til at blive overbelastet. Start med lette øvelser, der ikke belaster musklerne for meget, og øg intensiteten gradvist. Lad være med at presse dig selv for hårdt de første par uger efter en lang sommerpause. Din krop skal langsomt vænnes til at træne igen.
Vær forberedt på vejret
Sørg altid for, at du er korrekt beklædt, når du træner udendørs. Praktiske materialer som vandtætte jakker og bukser samt hat, hue og handsker er essentielle elementer i dette sæt tøj. Det vil holde dig tør og varm selvom det regner eller sner. Det er vigtigt at klæde sig i flere lag, når du træner i koldt vejr. Det vil hjælpe dig med at regulere din kropstemperatur og undgå at blive for kold eller overophedet. Bær et lag fugttransporterende stof ved siden af din hud, efterfulgt af et lag isolering og derefter et vandtæt lag ovenpå. Dette vil holde dig varm og tør, uanset hvordan vejret er udenfor.
Vær forsigtig på is og sne
Is og sne kan være forræderisk, så det er vigtigt at være forsigtig, når du løber eller træner udendørs under vinterforhold. Brug sko med god trækkraft for at undgå at glide, og gå langsomt frem på isglatte områder. Hold dig om muligt til at løbe på ryddede stier eller fortove i stedet for at vove dig ud i den dybe sne, hvor du kan miste fodfæstet.
Hold øje med din krop
Når det kommer til udendørs træning i kolde vejrforhold, vil din krop kræve lidt ekstra pleje. Hold et vågent øje med dine muskler og led og sørg for at holde kroppen hydreret. Hvis du begynder at føle smerte, skal du stoppe træningen. Tag en pause, drik noget vand og varm dine muskler op igen, inden du begynder på en ny øvelse. Husk på at styrketræning er lige så vigtig som konditionstræning i vintermånederne.
Ved at følge disse enkle tips kan du undgå skader og få en sikker og behagelig vintertræningssæson. Du skal blot huske at varme ordentligt op, klæde dig i flere lag og være forsigtig på is og sne. Med en smule forsigtighed kan du nyde alle fordelene ved at træne udendørs hele vinteren igennem!
Få flere gode råd til vintertræningen på coppadiem.dk.