Vinteren er på vej, og med den følger koldt vejr, sne og glatte fortove. Det betyder, at det er på tide at begynde at træne til vinteren, så du kan holde dig sikker og sund. Uanset om du træner til en 5 km eller et maraton, vil disse tre apps hjælpe dig med at løbe smartere og nå dine mål.
1. Runkeeper
Hvis du leder efter en app, der kan det hele, skal du ikke lede længere end til Runkeeper. Denne populære app registrerer dit tempo, din distance og dit kalorieforbrug for hver løbetur, og du kan også logge andre aktiviteter som cykling og svømning. Den har også en indbygget GPS, så du kan se dine statistikker i realtid, mens du løber. Desuden synkroniserer appen med populære fitness-trackere som Fitbit og Apple Watch.
2. C25K 5K-træner
Navnet siger det hele – denne app er designet til at få sofahatte op af sofaen og til at løbe en 5K på otte uger. Appen øger gradvist mængden af løb, du løber hver uge, mens du blander gåpauser ind. Og hvis du har svært ved at holde dig til programmet, tilbyder appen opmuntring i form af virtuelle badges og belønninger.
3. Runtastic
Runtastic ligner Runkeeper, men med et par ekstra funktioner, som seriøse løbere vil sætte pris på. Ud over at registrere dit tempo, din distance og dit kalorieforbrug giver appen dig også mulighed for at logge dine splits (din tid ved hver kilometermarkering), sætte dig mål og følge dine fremskridt over tid. Du kan også deltage i udfordringer og konkurrere mod andre løbere i Runtastic-fællesskabet.
5 øvelser, der kan forbedre din løbeteknik
Føler du nogensinde, at din løbeform kunne være en lille smule bedre? Hvis ja, er du ikke alene. Hvis du forbedrer din løbeteknik, kan det gøre dig til en mere effektiv løber og forebygge skader. Her er 5 øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre din løbeform.
- Løb med krydsede arme: Forestil dig, at du løber med armene ud til siden som et fly. Dette er en god måde at træne din stabilitet og koordination på og samtidig holde din løbeteknik sund.
- Løb med lavt tempo: Når du løber, skal du altid huske at bruge dine ben og ikke din ryg eller overkroppen. Sæt farten ned og løb i stedet for at gå – dette vil træne dine muskler og mindske risikoen for skader.
- Løb sidelæns: Prøv at løbe 10 meter fremad, 10 meter tilbage – og gentag. Derved opnår du at træne både din fremadrettede og bagudrettede bevægelighed, som er til vigtige elementer i en god løbeteknik.
- Løb op ad bakker: Hvis du har et bjerg i nabolaget, er det nu, du skal udnytte det! Løb op ad bakkerne ved at sætte tempoet ned og trække vejret dybt – dette vil styrke dine muskler og øge din iltoptagelse.
- Træn balance: Balance-øvelser er ikke kun for gymnaster – de er også fantastiske til løbere. Prøv fx at stå på én ben i 30 sekunder eller balancere på en fed eller et stykke reb.
Du kan læse meget mere om løbetræning på myplanetsport.dk.